味噌汁ダイエット

admin — Tue, 20 Jul 2010 23:14:08 +0900

味噌汁ダイエットってしってます？？？
　味噌は大豆を発酵させた栄養価の高い食品であることはよく知られています。
味噌に含まれる大豆ペプチドが腸管の神経を刺激し基礎代謝をアップさせる効果があり、大豆サポニンには脂肪の吸収抑制効果があり、燃焼系アミノ酸を摂取することで脂肪燃焼効果が期待できると
味噌には３つのダイエットパワーが秘められています。
さらに味噌にがメラノイジンという成分が入っており、このメラノイジンは体内で解毒機能が働く過程で生じる酸化物が引き起こす、疲れや痛み、アレルギーといった不調を防ぐと考えられています。

その他にも味噌にはたんぱく質やミネラルＢ群など、体に良い成分が多く含まれています。
さらに味噌汁にすれば様々な具材を入れることにより、それらの栄養価を取ることもできますし、具を色々変えれば毎日飲んでも飽きることもありません。
　味噌と言っても白味噌、赤味噌、合わせ味噌など色々ありますが、味噌によりそのダイエット効果は変わります。
赤味噌には、メラノイジンと大豆ペプチドが他の味噌より多く含まれています。ダブルの基礎代謝をアップする効果があるので朝食に赤味噌の味噌汁を摂ると、１日中脂肪の燃えやすい体を作ってくれます。
白味噌はギャバを多く含みます。このギャバは空腹神経を鎮静させて食べすぎを抑えてくれるので、夕食時に白味噌の味噌汁を摂ることでダイエット効果が期待できます。

　ダイエットをする前に、まずは知っておきたいのが自分の適性体重。
体重をチェックする際によく使われるのがＢＭＩ。誰でも聞いたことはあるでしょう。
ＢＭＩの計算式は、「BMI＝体重(kg)÷身長(m)の2乗」となります。
これで私のＢＭＩを測定してみると18.6でした。18.5～25が普通と言われているのでギリギリ普通ライン。
この数値が22の場合が統計的にもっとも病気になりにくい理想的な体重なのだとか。
なので自分のＢＭＩが22になるときの体重はというと、「標準体重＝22×身長(m)の2乗」の計算式に当てはめて計算すると
なんと、今の体重よりもプラス7キロも太るということになります。

　以前太っていたときに、標準体重だったことがありますが、当時の写真を見るとプックプクの私。
標準体重は健康的な体重とはいえ、やはりそれじゃぁ重すぎでしょ、と感じる人が多いです。
そこでもうひとつ美容体重というものがあります。女性が美容上の目標とする、健康的にほっそり見える体重のことで
「美容体重＝身長(m)×身長（m）×係数（20プラスマイナス0.5）」で求められます。
それでもあと3キロほど足りない私ですが、太り方よりも、ダイエットの方に俄然興味があります。
と言っても特別何かしてるわけでもないですが、お腹はお肉がついてるし、太ももももっと細くなりたい。
普段テレビで細い人ばかり見てるからでしょうかね。女の欲望ってすごい？？

食事以外は食べない！おやつぬきダイエットもあります。言葉通り、おやつをぬくダイエット方法。３食しっかり食べて、間食をやめるだけというもの。
正直、ダイエット方法というよりも、痩せようと思ったらおやつを抜くのは当たり前な気もしますが。
　私もそういえば学生時代に痩せたのはおやつぬきダイエットでした。

と言ってもおやつぬきダイエットするぞ！と思ったわけではなく、今となって思えばおやつぬきダイエットをしていたのね、という感じです。
それまで寮の４人部屋で常に誰かが買ってきたお菓子が部屋にある状態から、一人部屋にうつり自分でお菓子を買わなければいけないので食べなくなった、というだけのこと。
友人たちと深夜までお菓子を食べながら話してた生活はとても楽しかったですが、思えばそれが太る最大の原因。
元々一人でお菓子を食べる習慣がなく、周りにつられてお菓子を食べていただけなので一人部屋になったらみるみる痩せました。
　テレビを見ながら、雑誌を見ながらついついおやつを食べてしまう、という人は最初は我慢が必要かもしれませんが、
おやつを食べないことを習慣にしてしまえば簡単なこと。
職場でおやつの時間があって・・・なんていう人には付き合いの関係もあり難しいかもしれませんが、家で一人のときに食べてしまう人は
今すぐにでもおやつぬきダイエットを！余分なカロリーを取らなければ痩せますからね。

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